Как наконец отпустить старые отношения: рекомендации и упражнение от семейного психолога
C глаз долой — из сердца вон
Вы чувствуете свои мысли. Не пытайтесь напрямую контролировать свои эмоции – это бесполезно. Как погонщик управляет своей лошадью с помощью поводьев, так и мы управляем своими эмоциями с помощью мыслей. Продолжать думать о ком-то — значит продолжать чувствовать.
Народная мудрость «с глаз долой, с глаз долой» нуждается в разъяснении. Быть «невидимым» — значит не только перестать видеть человека в буквальном смысле, но и перестать воображать и запоминать. Скорее всего, прямо сейчас вы снова и снова прокручиваете в своем уме «кино», включающее в себя прошлые моменты и фантазии, и если вы продолжаете это делать, вы пронзаете себя кинжалом в своем сознании.
что делать? Примите решение двигаться дальше. Вы все еще застряли в прошлом. Основная причина в том, что вы не решили жить дальше без этого человека. Утешайте себя и надейтесь, что все может измениться… «А вдруг он увидит, как долго я его жду?» «И разжечь свою любовь ко мне?»
Ложные надежды, иллюзии, самообман — вот корни страданий. Еще недавно счастье казалось таким близким, таким возможным, а теперь трудно отказаться от его стремления. Это все игры для ума
Чтобы понять, как их отклонить, рассмотрим следующий пример. Знаете ли вы, как ловить обезьян в Индии? Просверлите небольшое отверстие в полой тыкве и засыпьте внутрь конфеты. Животное засовывает когти и хватает пищу, но не может просунуть кулак в узкое отверстие и не хочет раскрыть когти, так как потеряет добычу.
У нас есть внутренняя обезьяна – наше подсознание. Он попадает в ту же ловушку. Некоторые люди годами держат крупицы счастья в кулаках, не имея возможности ими воспользоваться. Принимать решения сложно, но это наш выбор: держаться за то, что не работает, и страдать — или сжать кулаки, отпустить ситуацию и идти дальше в поисках любви.
Отпустить отношения – значит отказаться от мыслей о партнере, с которым у вас плохие отношения. Это непросто, и первый шаг — принять решение. В психологии не существует волшебного средства, способного устранить боль. Большинство лекарств снимают симптомы, а не устраняют причину. И задача состоит в том, чтобы с этим справиться.
Борьба с искушением
Как только вы решите отпустить свои прошлые нереалистичные мечты о счастье и построить счастливую жизнь, важно каждый день признавать свой выбор. Не наступает день, когда мы вдруг решим бросить курить и сразу же «бросим». Искушение закурить будет приходить к нам снова и снова, и каждый раз нам нужно подтверждать решение «не буду курить», а затем положить сигарету.
То же самое касается мыслей о вашем партнере. Как только вам захочется мечтать, вспоминать, писать, просматривать страницы в социальных сетях, вам нужно остановиться и напомнить себе о своем выборе «с глаз долой, из головы»: «Я оставляю это дело в прошлом, я» продолжать идти. Вы скажете: Легко это сказать, но почему бы не подумать? Это действительно тяжело: этот человек занимает большую часть ваших мыслей – а значит, вам нужно придумать, как заполнить неизбежно образующиеся пробелы.
Это могут быть представления о себе, о своем будущем, об увлечениях, развитии, общении с друзьями, новых знакомствах. Когда происходит болезненный расставание, многие люди запираются в своих домах и сужают круг друзей и интересов. Без новой стимуляции мозг неизбежно вернется в прошлое, а это значит, что вам придется заставлять себя выходить на улицу и общаться. Больше новых стимулов и впечатлений – меньше мыслей о прошлом. Результатом осознанной тренировки станет способность трансформировать мысли.
Техника «Стоп, негатив!»
Вообще говоря, в нашем сознании существует настоящий круговорот мыслей, и вовремя выявить «вредные» мысли довольно сложно. Вот почему так популярны различные техники медитации и наблюдения за разумом. Это правда, что не все эти методы работают.
Я десять лет искал эффективную методику и наконец нашел ту, которая помогает лично мне быстро расслабиться, успокоиться, контролировать свои мысли и отлично тренировать концентрацию.
Вот техника:
Выберите и запишите на листе бумаги негативную мысль, которая приходит вам в голову особенно часто;
Напишите альтернативную идею на обратной стороне листа;
Установите таймер (например, на телефоне) на 30 секунд, посмотрите на негативную формулировку и задумайтесь над ней;
Когда таймер сработает, скажите вслух: «Стоп, негатив!» Переверните бумагу, установите таймер на две минуты и прочитайте, подумайте и повторите положительную мысль (вы даже можете составить об этом рассказ или песню).
Какими могут быть альтернативные идеи? Вместо «Мне одиноко» вы можете подумать: «У меня есть друзья, которые меня любят», а затем «Я скоро встречу любовь всей своей жизни» вместо «Я брошен».
Чтобы заменить негативные мысли позитивными, вам необходимо практиковать каждый день в течение 21 дня подряд без перерыва. Если промахнетесь, то начнете с самого начала. Изменив одну идею, вы можете перейти к следующей. Вот так, одно за другим шаг за шагом. Поверьте, каждый новый шаг будет для вас легче.