Разговор с собой: зачем нужен терапевтический дневник и как он помогает беречь себя
Мы живем в непростую эпоху: скорость жизни как будто становится все выше и выше, информации вокруг — больше и больше. При этом наша психика осталась устроена точно так же, как и у наших предков, живших сотни и тысячи лет назад — и функционировать в этих новых реалиях ей бывает очень непросто.
Людей, которые обращаются за психологической помощью из-за высокой тревожности, депрессии и других состояний, тоже становится больше и больше
Однако не у всех есть такая возможность — бывает, что помочь себе нужно срочно, а обратиться к специалисту не получается, даже несмотря на то, что сейчас появилось множество сервисов по подбору психотерапевтов.
Мы нашли отличную альтернативу — проект «Береги себя», который может заменить сессии с психологом или стать дополнительным поддерживающим инструментом в работе с собой и своим состоянием. Основная часть проекта — дневник самопомощи «Как ты?», который можно купить в бумажной версии или скачать в pdf. Что это за дневник, как его придумали и как он работает — мы узнали у основательницы проекта «Береги себя» Лены Кутумовой.
«Береги себя»: как все начиналось
Меня зовут Елена Кутумова, мне 27 лет, и моя жизнь разделена между тремя странами. Я родилась и выросла в Ташкенте, где до сих пор живет моя семья — любимый брат и двоюродные сестренки, к которым я обожаю приезжать с сюрпризами и подарками. Сейчас мой дом — это уютная квартира в самом сердце Дубай Марины, где я живу по соседству с близкими друзьями. А третья точка на карте — Саудовская Аравия, куда я регулярно летаю на масштабные проекты в сфере образования.
Еще в школе я стояла перед выбором между психологией и экономикой. Выбрала второе и стала успешным бизнес-консультантом, но любовь к психологии никогда не отпускала. Именно она привела меня к созданию «Береги себя».
Фактически проект начался с моего личного дневника. За полтора года он прошел удивительную трансформацию. Из простой тетради, которая помогала мне просто потому, что я вкладывала в нее душу, он превратился в профессиональный инструмент, основанный на научных исследованиях и проверенных техниках. Его структуру и содержание валидировали несколько опытных психологов.
Логотип нашего проекта имеет особенное значение — это рукописный текст, оставленный моим самым близким человеком — моим дедушкой — незадолго до его ухода из жизни. Я набила эти слова на предплечье, чтобы всегда помнить его наставление. И тогда же начала все чаще задумываться — а что значит «беречь себя»?
Поначалу это были разговоры с самой собой, которые постепенно превратились в идею создания дневника разговора с собой «Как ты?» — нашего первого продукта, увидевшего свет в марте 2022 года
В беседах с друзьями-психологами мы пришли к пониманию, что многие люди, даже проходя терапию или уже завершив ее, не всегда знают, как самостоятельно заботиться о своем ментальном и физическом благополучии.
Ведь психолог доступен всего час в неделю, а поддержка нужна круглосуточно. Эмоции не спрашивают, когда им накрывать, а проблемы не ждут следующей сессии. Именно поэтому родился проект «Береги себя» — место, где каждый может найти инструменты для самостоятельной психологической помощи, работающие в любое время дня и ночи, где бы вы ни находились.
Сегодня дневник стал доступным и понятным инструментом для каждого. В нем есть подробные инструкции, бережные напоминания и подсказки. Особенность дневника в том, что его можно использовать двумя способами: либо для общего самоанализа, либо для работы с конкретной проблемой, которая беспокоит прямо сейчас. Второй подход помогает понять истоки проблемы, ее текущие проявления и найти пути решения.
Главный признак того, что работа с дневником приносит результаты, — это появление инсайтов и нового взгляда на привычные вещи. Каждое «ого, я никогда не смотрел на это под таким углом!» — это маленькая победа на пути к лучшему пониманию себя.
Суть подхода
«Береги себя» — это не просто еще один проект с психологическими услугами. Мы предлагаем нечто иное: инструменты для самопомощи, которые работают как дополнение к терапии или как самостоятельный способ лучше понять себя, когда обращение к психологу по каким-то причинам невозможно или пока не входит в ваши планы.
Мы не прячемся за красивой витриной. Наша команда открыто общается с аудиторией в соцсетях и телеграм-канале, делится опытом и знаниями. Мы верим, что такая прозрачность создает доверие и помогает людям чувствовать себя более защищенными на пути к самопознанию.
Как работает дневник
Работа с дневником — это очень бережный процесс самопознания. На каждой странице вы найдете четкие инструкции и мягкие подсказки, которые помогут вам не сбиться с пути.
У дневника есть особая фишка: вы можете использовать его как универсальный инструмент для самоанализа или сфокусироваться на конкретной проблеме, которая беспокоит вас прямо сейчас
Начинать лучше с первого варианта — просто следуйте подсказкам на страницах, проводите общий анализ своей жизни, не концентрируясь на чем-то одном. А когда освоитесь, можете использовать дневник для глубокого погружения в конкретную ситуацию. Такой подход помогает увидеть корни проблемы, понять, как она влияет на вашу жизнь сейчас, и найти способы избавиться от неё в будущем.
Я часто рекомендую возвращаться к дневнику примерно раз в полгода — это отличная профилактика душевного хаоса и тревоги. Регулярная практика помогает удерживать баланс и вовремя замечать, когда что-то идет не так.
Кто в команде
За каждым успешным проектом стоит сильная команда. Над дневником работали три замечательных психолога.
Настя — опытный КПТ- и АСТ-психолог, преподаватель НИУ ВШЭ и будущий кандидат наук — руководила отбором и компоновкой практик из разных психологических подходов. Лиза и Женя занимались реализацией и тщательной проверкой всех материалов.
Кроме дневника, мы предлагаем валидные психологические тесты, результаты которых признаются профессиональными психотерапевтами и психологами. К каждому тесту прилагается подробный анализ результатов и практические рекомендации.
Что дальше
Сегодня у нас небольшая, но очень благодарная клиентская база в странах СНГ. Мы видим, какую огромную пользу приносят наши терапевтические группы и дневники, как важна для людей возможность получить поддержку психолога 24/7. И это только начало — мы планируем расширять своё влияние, чтобы помочь ещё большему количеству людей научиться беречь себя.
Ведь главное, что я поняла за время работы над проектом: забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. И иногда для того, чтобы начать беречь себя, достаточно просто открыть дневник и начать писать.
Реклама. Кутумова Елена Валерьевна, ИНН 503239744047