Как научиться спокойно на все реагировать: метод йогов
В ответ на свои бурные реакции мы часто слышим: «Расслабься!» Но помогает ли этот совет?
Да, слово «расслабиться» можно услышать часто. Я бы скорее сказал: «Успокойся, все будет хорошо». Если говорить о физическом расслаблении, то здесь помогут асаны: они выполняются в определенном ритме, с контролируемым дыханием, плавно чередуя позы, и в результате вы чувствуете намного лучше. Но чтобы достичь внутреннего покоя, нужно медитировать и молиться Богу, Творцу, Высшему Разуму.
Как изменить образ мышления и больше не уделять слишком много внимания проблемам?
Во-первых, попробуйте заставить себя думать о позитивных вещах каждый раз, когда возникает негативная мысль. Конечно, лучше думать о чем-то высоком – о Вселенной, о Вселенной, потому что в масштабах Вселенной наши проблемы тривиальны. Во-вторых, постарайтесь уделять медитации хотя бы 10–20 минут утром и вечером. Он дает позитивный настрой, энергию для дальнейших действий, подсказывает выход из сложной ситуации. В-третьих, вам нужно перестать ставить свои проблемы превыше всего и всех и научиться не зацикливаться на себе.
Йоги и мистики отказываются от многих вещей и привычек, чтобы не цепляться за временные вещи и достичь гармонии с собой. Могут ли аскезы помочь тем, кто хочет обрести внутренний покой?
Настоящий йог действительно не привязан ни к кому и ни к чему. Они пришли на Землю из великого милосердия и сострадания к людям, чтобы помочь им и указать путь к Богу. Если говорить о людях, желающих изменить себя, то аскетизм – это не способ обрести покой. Оно может быть внутренним или внешним, реальным или преувеличенным. Внутренний аскетизм – это когда человек не связан ничем внутренним, сегодня он ездит на дорогой машине, а завтра гуляет, его это не беспокоит.
Для достижения этого состояния требуется многолетняя практика
Иногда люди демонстрируют внешний аскетизм — одеваются и едят не так, как другие, — чтобы продемонстрировать свою духовность. Но в глубине души они были далеки от аскетизма; их мысли часто были полны дискуссий и осуждений. Никакого спокойствия это не принесет. Человек, который имеет мирный ум, ведет себя правильно и никого не задевает своими словами, достигнет внутреннего покоя. Это идеальная формула!
Они говорят, что наша агрессия или тревога по поводу определенных событий часто является спонтанной, неосознанной реакцией. Могут ли йога и другие практики помочь нам лучше осознать наши проблемы?
Конечно: йога как философия жизни может дать ответы на многие вопросы. Знаете ли вы, почему индийцы всегда улыбаются, хотя многие из них бедны? Почему они не жалуются на свою несчастную судьбу?
Они с малых лет знают: все, что с ними происходит, — это их жизнь, их судьба, их карма
Изменить его можно только изменив свои мысли. Любая мысль – негативная или позитивная – входит в тонкий мир и становится частью узора будущей судьбы. То же самое касается слов и действий. Интересно, что негативное мышление не порождает тех же паттернов, что и негативное поведение. Действия и слова производят большие результаты, чем мысли. Но это не значит, что нужно думать о плохом. Мы должны стараться мыслить позитивно.
За последние 25 лет ко мне обратилось много людей. Большинство из них жалуются на тяжесть своей судьбы и на то, как несправедлив к ним мир. Они говорят: «Как Бог мог меня так наказать?!» Вот главный секрет: дело не в том, что мир к тебе несправедлив или Бог тебя наказывает или награждает — все дело в твоей карме. Только посредством духовной практики, медитации и молитвы вы сможете улучшить его и изменить свою судьбу.
Йога популярна во всем мире: считается, что асаны помогают обрести спокойствие и улучшить здоровье.
Да, действительно. Йога помогает сохранить тело здоровым до старости. Цель асан – обеспечить включение в работу всех энергетических центров нашего тела, поэтому с их помощью можно лечить практически все заболевания. Традиционная медицина, дополненная асанами, может способствовать быстрому выздоровлению. В реабилитационных центрах популярны такие комплексы асан, как «Сурья Намаскар» («Приветствие Солнцу») и «Чандра Намаскар» («Приветствие Луне»). Эти позы способны взбодрить вас утром и снять усталость вечером, помогая спокойно заснуть.
Какие позы подходят для релаксации?
Например, «Шавасана». Вы можете заниматься несколько дней в неделю по несколько минут за раз. Остальные асаны следует выполнять натощак. Многие считают, что после еды должно пройти 3-4 часа, но я уверен, что лучшее время для них – утро, сразу после пробуждения, натощак. Но для «Шавасаны» это не обязательно. Делайте это всякий раз, когда у вас есть такая возможность.
Вам нужно будет лечь на спину на ровную поверхность. Вытяните руки вдоль тела и медленно и равномерно вдыхайте и выдыхайте. Вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании и мысленно повторять эту мантру (если вообще нужно) при каждом вдохе и выдохе – медленно и без протяжек.
Важно постараться отвлечь внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании
Если вы будете выполнять эту асану на ночь, у вас будет хороший, глубокий сон, а если вы будете регулярно повторять эту асану в течение дня, вы научитесь избавляться от негативных мыслей и быстро восполнять свою энергию.
Какие простые способы помогут вам расслабиться после тяжелого рабочего дня?
полезно потратить некоторое время на медитацию, размышление о прошедшем дне, анализ его, своих действий, честно признавая себе свои ошибки и стараясь их не повторять. На хинди это называется «чинтан», что означает «чистое отражение.
Каковы преимущества медитации? И как научиться медитировать?
Медитация учит нас концентрироваться. Конечно, это не всегда срабатывает: поначалу вас будут одолевать бесконечные мысли и воспоминания. Основная задача – остановить поток мыслей и ни о чем не думать.
Во время медитации должно оставаться только два человека – вы и Бог (или свет – смотря что вам ближе)
Медитацию лучше всего проводить на востоке, утром и вечером и в определенное время. Вам нужно сосредоточиться на сердечной чакре или чакре третьего глаза и представить себе образ Бога или света. Лучше всего думать о свете как о золоте, цвете полной луны. Продолжительность медитации зависит от вас, начать можно с 10-20 минут. Со временем вы можете потратить на это упражнение 1,5-2 часа и тогда вы действительно сможете оценить его эффективность.
Утренняя медитация готовит вас к новому дню, а вечерняя медитация помогает вам лучше прощать ошибки, которые вы совершили в течение дня. Регулярно медитируя, вы обнаружите, что начинаете по-другому реагировать на происходящее – мудрее и спокойнее.
>Шри Пракаш Джи