Как принять тело после родов: 5 советов
Почему после родов возникают проблемы с принятием тела
Основные причины — это скорость изменений в теле, а также неправильные представления о процессах и психологическая неготовность к ним. На протяжении беременности тело будущей матери интенсивно и быстро видоизменяется — к этому не успеваешь привыкнуть. К тому же, часто возникает иллюзия, что сразу после родов тело вернется в прежнее состояние, но это не всегда случается: живот уходит не полностью, грудь набухает и болит, кости таза не сразу встают на место, появляются растяжки, часто возникает диастаз, недержание мочи, запоры.
Усугублять ситуацию может оценка со стороны, особенно мужа или партнера. Причем речь идет не только о негативных замечаниях: мужчины, побывавшие на родах, часто говорят, что после увиденного перестают воспринимать партнершу как женщину, не могут к ней прикоснуться и избегают контакта. Женщина же не понимает, что делает не так, винит себя и свое «новое» тело.
Бывает и противоположная ситуация, когда партнер ведет себя как ни в чем не бывало и требует столько же внимания, как и до родов, в том числе сексуального. Так, я была свидетелем вопиющего случая, когда в больницу к женщине после родов приходил муж и требовал, чтобы она «вышла на время». Но даже если речь идет не о таких крайностях, сразу после родов женщина может чувствовать себя между двух огней, не понимая, где она мать, а где — жена. В обеих ситуациях остаются непонятыми или проигнорированными биологические процессы и потребности матери.
Как женщина может себя поддержать после родов
1. Живите в новой реальности
Первые месяцы после родов — это время новых ощущений, новых реакций, новых переживаний. Не пытайтесь делать вид, что ничего особенного не произошло, и моментально вернуться в форму. Ориентируйтесь на свой организм, а не на фото селебрити и знакомых в социальных сетях.
2. Благодарите свое тело
Ваше тело стало храмом новой жизни, вынесло и выносит колоссальные нагрузки. Благодарите себя и тело почаще. Отправляйте внутреннего критика в отпуск и ни при каких обстоятельствах не допускайте оскорблений самой себя — пресекайте на корню критику со стороны других.
3. Не избегайте своего отражения
Проблема при избегании чаще только усиливается. Закутаться в мешковатый спортивный костюм и не смотреться в зеркала — совсем не дружественно по отношению к себе. Тело от этого лучше не становится, а раздражение от собственного вида и неудовлетворение только нарастает. Рассматривайте с интересом и любовью каждый сантиметр. Помочь может арт-терапия: рисуйте свое тело, фотографируйте. Начните с самых красивых на ваш взгляд частей тела и постепенно переходите к фото в полный рост. И обязательно, обязательно наряжайтесь!
4. Прислушивайтесь к своим потребностях
Может быть, вам хочется принять ванну или записаться на расслабляющий массаж? Разрешайте себе такие желания. Привлекайте в помощь родственников, мужа, партнера, друзей. Если такой возможности нет, обнимайтесь с партнером, гладьте себя, окружайте приятными натуральными ароматами (с осторожностью), радуйте доступными способами.
5. Делайте маленькие шаги
Принять — это увидеть реальность такой, какая она есть. За вами остается право смириться с этой реальностью или постепенно менять ее. Что уже сейчас можно делать для себя и своего тела, если действительно хочется перемен? Скорректировать питание, ввести физические нагрузки, обратиться за помощью к косметологу? Посоветуйтесь с врачом, если есть сомнения насчет физических упражнений.
Если резюмировать все сказанное, главной рекомендацией будет попробовать стать самой себе поддержкой. Посмотреть на себя любящими глазами и относиться к себе бережно и с уважением. С телом можно работать, но делать это эффективнее, исходя из любви к себе, а не из ненависти.