Раскрыт секрет глубокого сна
Хотите легко погрузиться в глубокий сон и спать как младенец? Всем известно, что мягкое покачивание младенцев может усыпить их. Оказывается, то, что помогает детям, может быть использовано и взрослыми.
Новое исследование показывает, что медленное покачивание не только улучшает сон, но и помогает людям консолидировать воспоминания за ночь.
Ученые из Женевского университета в Швейцарии изучили сон 18 здоровых молодых людей, которые спали в лаборатории две ночи. В первую ночь испытуемые спали на обычной больничной койке. На следующую ночь переоделись в кровать с качающимся механизмом.
Исследователи обнаружили, что раскачивание помогает испытуемым быстрее заснуть и увеличивает продолжительность медленноволнового сна — стадии сна, связанной с пробуждением с ощущением отдохнувшего и отдохнувшего. У участников эксперимента также было меньше периодов спонтанного возбуждения. Однако тряска не влияет на время сна.
В исследовании также оценивались способности памяти. Участники эксперимента изучали пары слов перед сном. Затем ассистенты исследования проверили, насколько хорошо они запоминали слова ночью и когда просыпались утром. Субъекты показали лучшие результаты на утреннем тесте после того, как провели ночь в кровати с механизмом качания, по сравнению с теми, кто спал на фиксированной кровати. Встряхивание повысило точность их памяти. Другие исследования показали аналогичные результаты. Кроме того, эффективность памяти зависит от частоты и типа встряхивания.
Пока неясно, может ли раскачивание помочь людям с серьезными проблемами со сном и в какой степени. Но эти результаты являются приятной новостью для многих из нас.
Сегодня более 30% взрослых говорят, что они не высыпаются, не говоря уже об интенсивном приеме снотворных, что может оказать вредное воздействие на повседневную функцию мозга.
Как раскачивание меняет структуру сна? Почему это работает? Исследователи обнаружили, что встряхивание вызывает синхронизацию активности мозговых волн, которая меняется в зависимости от внешнего движения. Раскачивание также увеличивает количество вибраций мозга, характерных для сна. Они необходимы для улучшения памяти и способности к обучению.
Точный механизм воздействия раскачивания на мозг неизвестен. Но исследователи предполагают, что встряхивание активирует чувствительные к движению нейроны во внутреннем ухе, что модулирует активность мозга.
Все это вызывает вопрос: как упражнения влияют на мозг в более широком смысле? Известно, что физические упражнения улучшают когнитивные функции, но как насчет того, что требует минимальных усилий, например раскачивания? Какое влияние оказывают на мозг наши, казалось бы, бесцельные ежедневные движения тела, такие как ерзание и покачивание ногами?
Например, исследование 2016 года показало, что если детям разрешать двигаться во время изучения стихотворения или чтения чего-либо, они лучше справляются с задачами по концентрации.
Так что, возможно, мой учитель начальной школы был не прав, отругав меня за то, что я невнимателен на уроке, потому что я был занят рисованием или ерзанием на стуле. Я действительно улучшаю свои способности к обучению.
Согласно новому исследованию, некоторые эксперты по маркетингу, возможно, сейчас изобретают взрослую версию роботизированной кроватки, которая сможет мягко укачивать младенцев всю ночь напролет.
- Автор: Ричард А. Фридман, психиатр
- источник: nytimes.com/2019/02/10/opinion/sleep-neuroscience.html
- Переводчик: Александра Фатеева, журналист, социолог, кандидат исторических наук, доцент