Поговори с внутренним ребенком… и стань осознанным взрослым

Стефани Шталь, учёный в области детской психологии, предлагает интересный способ защитить себя — познать внутреннего ребёнка, который всегда с нами на протяжении всей жизни, и, наконец, разобраться с ним по-взрослому. Согласитесь, не у всех по-настоящему счастливое и защищенное детство, поэтому мы всячески скрываем неприятные воспоминания и бурные впечатления, но для ребенка в глубине души это не секрет.

Как почувствовать своего внутреннего ребенка?

Кстати, по мнению психологов, внутренний ребенок может быть угрюмым или солнечным, но он обязательно накладывает свой отпечаток на наше поведение и характер, диктуя свои правила. В этой ситуации важно чувствовать, понимать и любить своего ребенка.

Что часто доставляет больше всего неприятностей, так это общение с угрюмым ребенком и его непростой настрой. В помощь Стефани Старр предлагает разнообразные психологические упражнения, которые способны принести положительные результаты, помочь устранить негативный детский опыт и успешно выстроить стратегии личной защиты.

Однако, по мнению ученого, для тех, кто в душе оказывается своенравным солнечным ребенком, эмоционально зависимым и высокочувствительным, дорога к перестройке будет не менее тернистой.

Исследователи сразу переводят нас от угрюмых детей к солнечным, а не наоборот. Многие люди сами знают, что иногда их меланхоличный ребенок берет верх над сильными чувствами и берет под контроль мысли, чувства и действия.

Отношения часто являются первопричиной различных жизненных проблем. Какими бы сложными ни казались эти проблемы на первый взгляд, более пристальный взгляд показывает, что они просты по своей сути. Найти его и изменить – вот главная задача.

«Неотъемлемая часть этой работы, — пишет Старр, — состоит в том, чтобы отделить взрослую личность от тени ребенка. Их не следует постоянно смешивать друг с другом в восприятии. Используя силу взрослого разума, важно распознавать, когда угрюмый ребенок срабатывает ваш внутренний взрослый, который должен помочь вам понять, что если бы ваши родители вели себя иначе или были другими людьми, у вас было бы другое отношение. Ваш взрослый разум должен признать, что эти маленькие предложения не выражают вашу ценность, это всего лишь отголоски вашего стиля воспитания.

Ребенок приходит в наш мир беззащитным, и когда родитель, даже ненамеренно, посылает ему сигнал, что он не намерен причинять вреда, ребенок не может сопротивляться. Это не его вина».

С рождения ты – яркая звезда!

Так считает известный психолог Йенс Корссен. Если взрослый внутри вас прекрасно знает, что вы яркая звезда и не можете взять на себя ответственность за поступки родителей, то остается только объяснить это своему угрюмому ребенку и заставить его тоже это осознать.

Когда человек таит в себе тайную установку «Я недостаточно хорош!», он (бессознательно) очень усердно работает, чтобы опровергнуть ее. Если он принял такую ​​установку, он приложит все усилия (тоже бессознательно), чтобы подтвердить ее.

Например, типичной тактикой, подрывающей это убеждение, является перфекционизм. В редких случаях перфекционизм проистекает из страсти к чему-либо, но в большинстве случаев он проистекает из общего страха быть отвергнутым или потерпеть неудачу. Есть много людей, которые очень много работают, чтобы сделать все хорошо, под влиянием негативного отношения.

Ученые пришли к выводу, что все жизненные проблемы, связанные с личной вовлеченностью, можно свести к проблеме угрюмых детей. Если вы хотите уйти от своего детского проекта, то есть хотите стать счастливым, то вам придется признать, что вы построили свою реальность на основе установок своего угрюмого ребенка.

Наши чувства часто кажутся такими сильными и неизбежными. С детства мы привыкли к тому, что существует только одна – наша реальность. Поэтому приложите сознательные усилия и обратите внимание, насколько сильно ваше отношение влияет на то, как вы себя чувствуете, и насколько обширны ваши защитные стратегии в вашей повседневной жизни.

В то же время мы пришли к пониманию того, что нашими стратегиями защиты наших теневых детей мы наносим вред себе, а иногда даже тем, кто нас окружает. Поэтому очень важно отделить угрюмого ребенка от внутреннего взрослого, чтобы мы могли лучше управлять собой. Это требует от нас уловить момент появления нашего угрюмого ребенка и принять меры, чтобы вовремя «включить» внутренний взрослый режим.

В чем ценность состояния осознанного взрослого

Доктор Старр справедливо отмечает, что быть ребенком Солнца – это внутреннее состояние, которым мы все наслаждаемся. Каковы его специфические характеристики? Во-первых, это способность полностью отдаться тому, что происходит здесь и сейчас. Солнечный ребенок любит азарт и счастье, он любознателен и непосредственен. Он не думает о себе и любит себя только таким, какой он есть. Он не сравнивает себя с другими детьми, потому что его взгляд направлен не на себя, а на окружающий мир. Поэтому он не наблюдает за собой и не учитывает, какое впечатление произведет на других детей. Он умеет смеяться, прыгать, петь и спонтанно радоваться жизни. В то же время он умеет самозабвенно работать и учиться.

Новые взгляды, высшие ценности, осознание своих сил и способностей должны помочь нам пробудить в себе дитя солнца. Обе задачи тесно связаны с чувствами и эмоциями.

Психолог Йенс Корссен говорит: «Если вы энергичны, жизнь становится легче. Когда у меня хорошее настроение, я добрее, остроумнее, дружелюбнее и полнее энтузиазма». Это не только помогает мне чувствовать себя лучше, но и оказывает положительное влияние на всех, кто меня окружает. Если у меня плохое настроение, я буду вести себя раздражительно, агрессивно или залезу в свою скорлупу и закрою дверь.

Стефани Шталь рекомендует ознакомиться и освоить методы, которые помогут вам научиться регулировать свое восприятие, мысли и чувства, чтобы вы могли как можно чаще находиться в рациональном внутреннем взрослом состоянии. Необходимо уничтожить негативный опыт и установки, а также возникающие в результате проекции и искажения восприятия.

Цель состоит в том, чтобы достичь состояния, когда самооборона больше не нужна. Другими словами, вам нужно полюбить себя. Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вам захочется скрывать это от внешнего мира. Чем лучше вы поймете себя, тем легче вам будет найти общий язык с самим собой, другими и окружающими.

Работа над ошибками. Рекомендации психолога.

Никакие отношения не могут быть идеальными. Мы совершаем ошибки и совершаем ошибки. Поэтому относитесь к своим недостаткам и слабостям других с максимально великодушным отношением. Агрессивное и мелочное поведение вредит в первую очередь вам: оно портит вам настроение и ухудшает отношения. Говоря о настроении, юмор может привнести в общение легкомыслие и дружелюбие.

Важно научиться больше заботиться о себе и брать на себя ответственность за собственное здоровье.

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, заключается в том, что они не знают, как сказать «нет». Они боятся, что не смогут оправдать ожидания своего окружения. Эти люди хотят все делать хорошо и всем угодить; страх быть отвергнутыми побуждает их к действию. Этот вопрос существует для всех, кто использует стратегии сохранения и адаптации. Практика поможет преодолеть эти противоречия.

Упражнение «Отпусти свои чувства»

1. Закройте глаза и почувствуйте, что вы чувствуете сейчас. Как чувствует себя ваше тело. Обратите внимание на свое дыхание. Направьте свое внутреннее внимание на все свое тело. Просто узнай, каково это. Почувствуйте, где находится напряжение. Сосредоточьте свое внимание на участках тела, которые напряжены и затекли. Расслабьте их, направляя туда свое дыхание и сознательно отпуская их.

2. Подумайте о проблеме, от решения которой вы хотите отказаться. Почувствуйте ощущения в своем теле срочный? тянуть? Твое сердце бьется? Запыхался? Примите это.

3. Визуализируйте, как вы можете усилить свою стратегию защиты. Если ваша стратегия защиты — перфекционизм, представляйте себя более идеальным и совершенным во всем, что вы делаете. Если вы реагируете на свои проблемы, закрываясь и отрицая их, представьте, как вы могли бы полностью уйти в себя и ничего не делать. Если вы решаете проблемы, нападая и нападая, представьте, что вы становитесь более агрессивным. Почувствуйте, как чувствует себя ваше тело, когда вы усиливаете свою защитную стратегию. Есть ли большее давление в груди? Сильно тянет живот? Вы начинаете потеть?

4. Теперь «вдохните» в себя это чувство и позвольте мыслям о проблеме уйти. Прогоните их. Просто почувствуйте свое тело. Дышите в той области тела, где находятся негативные эмоции, в течение длительного времени, пока они не исчезнут. Почувствуйте, каково это.

Следующий шаг — записать стратегии успеха, которые особенно важны для вас и которые вы хотели бы применять в своей повседневной жизни.

Вместо вывода

Поиск лучших решений не должен ограничиваться улучшением политик безопасности. Целью должно быть поведение, которое позволит вам чувствовать себя хорошо по отношению к себе и другим. Итак, когда вы гордитесь собой и наслаждаетесь собой

• Вы относитесь к своему депрессивному ребенку с пониманием;
• Вы отстаиваете свою позицию (несмотря на страх);
• Заступиться за кого-нибудь (несмотря на страх);
• Вы стремитесь отличить реальность от интерпретации;
• Уничтожьте свои предсказания;
• Если опровержений недостаточно, придерживайтесь своего аргумента;
• Если кто-то прав, признайте, что он прав;
• Решать конфликты открыто и честно;
• Отстаивайте свои убеждения и ценности;
• Возьмите на себя ответственность за свои чувства и действия;
• Вам удается стряхнуть с себя чувство ревности;
• Слушайте очень внимательно, что говорят другие;
• Вы беретесь за вызовы, которых раньше избегали;
• Наслаждайтесь жизнью;
• Живите открыто и честно.

Если многие из этих утверждений для вас верны, вы находитесь в состоянии сознательного взрослого человека. Вы тот, кто вы есть, и это в вас замечательно.

источник