Экспрессивное переписывание
Вы можете помочь решить проблему самостоятельно, просто отредактировав собственную историю о проблеме.
Учеными давно изучен метод экспрессивного письма, суть которого заключается в том, что человек каждый день выделяет некоторое время на то, чтобы написать о событиях и переживаниях, которые его волнуют, ориентируясь преимущественно на собственные эмоции. Практика и исследования показали, что такие журналы не только улучшают память, но и позволяют уменьшить симптомы у онкологических больных, улучшить самочувствие после сердечного приступа и в целом снизить частоту посещений врача.
Новое исследование открыло еще одно применение уже проверенного метода. Исследователи полагают, что если переписать уже написанную историю так, чтобы просмотреть произошедшие события, шансы человека изменить свою жизнь и стать счастливым возрастают.
Концепция, разработанная психологами, основана на том, что у каждого из нас есть личная история, которая формирует наше понимание себя и мира. Но в некоторых случаях наш внутренний голос ошибается. Чтобы правильно реализовать эти идеи, историю необходимо изменить. Поэтому некоторые психологи считают, что написание текстов о себе и их дальнейшее редактирование – это ключ к решению многих наших проблем, связанных со здоровьем и различными жизненными трудностями.
В ходе одного из первых исследований 40 первокурсников Университета Дьюка написали истории о себе и своем опыте учебы в колледже. Большинство этих первокурсников испытывают трудности в учебе, получают плохие оценки и начинают сомневаться в своих умственных способностях. После того, как студенты закончили писать свои истории, психолог разделил их на две группы. Первой группе, известной как «группа вмешательства», исследователи показали видео, на которых другие студенты рассказывали о том, как они справлялись с неудачами и улучшали свои результаты. Цель шоу — изменить мнение первокурсников о том, что они не могут контролировать то, как они впишутся в колледж и преуспеют в нем. То есть перепишите свою историю. Вторая группа не получила никакой информации. В краткосрочной перспективе учащиеся, посмотревшие видео, набрали более высокие баллы на оценочных тестах. К концу семестра из этой группы выбыл только один студент, тогда как во второй группе было на 20% меньше студентов и оценки были значительно хуже.
В другом исследовании пары описывали свои конфликты с точки зрения стороннего наблюдателя. Из 120 пар, принявших участие в эксперименте, те, кто осмелился открыто написать о своих проблемах, успешно улучшили свои отношения.
Тимоти Уилсон, профессор психологии Университета Дьюка и автор эксперимента, прокомментировал результаты: «Запись такого вмешательства действительно может помочь людям начать мыслить позитивно и верить в себя». В своей книге «Этот подход определенно не решит проблему» все проблемы, но может позволить людям справиться с некоторыми из них, пишет Redirect: Change the Stories We Live By. В частности, он считает, что «письмо позволяет людям понять, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».
Еще один эксперимент, демонстрирующий эффективность метода экспрессивного письма, провел Джеймс Пеннебейкер из Техасского государственного университета. В рамках исследования студенты тратят 15 минут в день на то, чтобы за определенный период времени написать свои вопросы или любую другую тему. Результаты показали, что участники экспериментальной группы впоследствии реже болели, чем другие студенты, и реже обращались за медицинской помощью. Говоря о своем эксперименте, Пеннебейкер сказал: «Идея состоит в том, что люди могут договориться о том, кто они и куда они хотят идти. И выражение себя словами может быть, так сказать, коррекцией курса».
Психологи из Института человеческих качеств во Флориде провели аналогичные эксперименты. Участникам было предложено сформулировать свои задачи и цели, а затем описать причины, по которым они не смогли достичь этих целей. После написания объяснений психологи попросили всех авторов поразмышлять над своей работой и отредактировать истории, на этот раз написав новые, более честные рассуждения. Эксперимент показал убедительные, хотя иногда и анекдотические, результаты. Например, описывая, почему у нее нет времени на развитие профессиональных навыков, одна участница сначала написала, что она уже много работала и ей некогда проводить время с семьей. Но когда пришло время редактирования, она фактически написала новую историю: Оказалось, что эта женщина на самом деле была просто ленивой и не любила участвовать в различных тренингах, просто используя свою семью как прикрытие.
Один из авторов исследования был настолько удивлен столь впечатляющими результатами, что решил опробовать методику на себе и написать собственную историю. Как и многие участники, психолог нашел множество причин не заниматься спортом. Но, изложив свои мысли на бумаге, мужчина пришел к выводу, что легко сможет найти время для физической активности. Ученый резюмировал результаты эксперимента следующими словами: «Осознание того, что для вас действительно важно, создает огромные возможности для перемен».