Что такое «сострадательный ум»
Ответьте честно на этот вопрос: как часто вы мысленно судите и критикуете себя? Например, как бы вы отреагировали, если бы случайно удалили документ, над которым работали весь день, и поняли, что его невозможно восстановить? Да, ситуация неприятная и вам неловко из-за случившегося. Но вместо того, чтобы поддержать себя: «Мы все совершаем ошибки, я могу это исправить, мне просто нужно еще немного времени», многие начинают посыпать голову пеплом, что только добавляет негатива: «Почему это всегда происходит? я? Я всегда все разрушаю из-за своей глупости и никогда не могу добиться успеха!“.
Нам всем нужна доброта и сострадание не только тогда, когда мы чувствуем сострадание от других, но и когда мы выражаем эти эмоции самим себе. Это концепция «сострадания», придуманная британским клиническим психологом Полом Гилбертом, который заметил, что традиционные терапевтические подходы не всегда дают результаты при лечении пациентов, страдающих от самокритики, стыда и тревоги.
Вдохновленный буддийской психологией, которая уделяет большое внимание развитию сострадания и доброты к себе и другим, Гилберт начал разрабатывать практики и методы развития сострадания. Так родилось Сострадание — теория о состоянии, в котором мы можем быть добрее к себе, понимать свои эмоции и обретать покой даже в самых трудных жизненных ситуациях.
Мы можем улучшить свое эмоциональное здоровье и внутреннюю гармонию, принимая свои чувства и мысли без осуждения, поддерживая себя во время стресса и справляясь с самокритикой и стыдом. По сути, основой «сострадания» является самосопереживание.
Как быть эмпатичным к самому себе
1. Прислушивайтесь к своим ощущениям
Если вы нервничаете или тревожитесь, остановитесь и спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Почему я так себя чувствую? Признание своих эмоций — это первый шаг к состраданию к себе.
2. Будьте добры к себе
Представьте, что это ваш друг удалил важный документ или переживает какой-то другой трудный момент? Скажешь ли ты ему, что это он все испортил? Или они поддержат его и скажут, что он сделал все, что мог? Используйте те же слова ободрения и доброты по отношению к себе.
3. Разрешайте себе отдых
Иногда это может быть лучшим способом выразить сочувствие к себе. Если вы чувствуете, что перегорели, дайте себе время и возможность восстановиться. Отдых – это не признак слабости, а важная часть ухода за собой.
4. Мыслите позитивно
Многие люди ошибочно полагают, что позитивное мышление – это ношение розовых очков: отрицание и игнорирование всех проблем, отказ признавать трудности и вера в то, что в жизни есть только положительные аспекты. Но на самом деле позитивное мышление предполагает умение подбадривать себя в трудные моменты.
на работе
Негативные мысли: «Я никогда не смогу закончить этот проект. Я потерплю неудачу».
Позитивное мышление: «Этот проект трудный, но я справлюсь с ним, если буду работать последовательно и обращаться за помощью, когда она мне понадобится».
в моей личной жизни
Негативное мышление: «Все мои отношения провалились. Я никогда не найду подходящего партнера».
Позитивное мышление: «Я многому научился из прошлых отношений. Теперь я лучше понимаю свои потребности и буду использовать этот опыт в будущем».
5. Ведите дневник самооценки
Каждый день записывайте свои достижения и моменты доброты к себе. Не упускайте из виду даже самые маленькие победы: успешное выполнение рабочего задания или поддержка себя в трудной ситуации. Записав их, вы начнете замечать и ценить свои усилия и успехи, а значит, почувствуете себя более уверенно.
Сострадание к себе является ключевым элементом психического здоровья. Это помогает снизить стресс, уменьшить беспокойство, повысить самооценку, улучшить эмоциональное благополучие и повысить эмоциональную устойчивость. Культивирование «сострадания» — это путь к внутреннему миру и уверенности.
>Мария Медведева