Этим летом я перешла на новый режим питания и приобщилась к фитнесу. Я и раньше предпочитала здоровую пищу и регулярно делала зарядку, но в июне освоила жим лежа, начала пить протеиновые коктейли и отказалась от углеводов. В это время я жила на Бали, где овощные соки и веганские кафе в избытке, равно как и любители йоги с обнаженными животами. Совпадение ли это? Давая новогодние обещания, мы думаем, что для их выполнения требуется сила воли. Но мы забываем вторую часть уравнения: важна не только воля, но и среда.
1. Избегайте соблазнов
В 2015 году ученые из Флоридского университета наблюдали за людьми с развитой силой воли. Сами участники отмечали, что придерживаются железной дисциплины и избегают вредных продуктов и занятий. Ученые выяснили, что эти люди стараются минимизировать количество соблазнов. Несмотря на развитый самоконтроль, они откладывают смартфоны во время работы, оставляют дома кредитные карты и не держат в холодильнике вредной еды.
Это исследование подтверждает полученные ранее выводы: люди с развитым самоконтролем тратят меньше времени на сопротивление импульсивным порывам
Нам кажется, что они могут часами смотреть на вазочку с конфетами, не поддаваясь соблазну. На самом деле у таких людей этой вазы просто нет: они как никто другой знают силу соблазна.
Если мы хотим выполнить новогодние обещания, нам нужно взять с них пример. Не стоит полагаться только на силу воли, важно научиться избегать соблазнительных ситуаций. Авторы исследования объясняют: сопротивление искушению — серьезная борьба. И если вы избегаете соблазнов, успех приходит без усилий.
2. Напоминайте о цели
В 2002 году ученые из Университета Скрантона изучали выполнение новогодних обещаний. Они выяснили, что успешные в этом люди держали в поле зрения то, что напоминало о цели.
Недавно я увлеклась вязанием. Сначала хранила спицы и пряжу в закрытом шкафчике и часто забывала о хобби. Потом начала оставлять спицы на прикроватном столике. Возможно, это не самое изящное решение, но оно сработало.
Когда я размышляла, чем бы заняться, взгляд падал на спицы, и следующие несколько часов я проводила за вязанием
В одном исследовании участники, которые ели крошащееся печенье, в три раза чаще убирали за собой, если чувствовали запах чистящего средства. В другом испытуемые, играющие в инвестиционную игру, вели себя агрессивнее, если на столе лежал портфель, а не рюкзак.
Подобные сигналы повсюду. Картины на стенах квартиры, магазины, мимо которых мы проходим по дороге на работу, влияют на наше поведение.
3. Ставьте цели
Формулируя цели на следующий год, подумайте, как создать окружающую среду, которая будет вас поддерживать.
Зафиксируйте цели в календаре. 10% людей нарушают обещания просто по забывчивости, так что напоминания не повредят.
Выявите препятствия, которые могут встать на пути, и старайтесь избегать подобных ситуаций. Если пробки в час пик делают вас агрессивнее, уходите с работы раньше или позже. Если поиски уроков медитации на YouTube каждый раз заканчиваются просмотром роликов с котиками, установите специальное тематическое приложение.
Создайте вдохновляющую среду. Сделайте так, чтобы рабочее место, дом и сам образ жизни поддерживали ваши устремления. Например, фотография родителей будет напоминать, что вы собирались звонить им каждое воскресение.
Конечно, мы не рабы своего окружения. Наши ценности, принципы и сила воли тоже играют роль. Однако внешние факторы очень важны.
Об эксперте: Кира Ньюман — создатель курса «Год счастья».